도파민의존을 벗어나기 위한 도파민 단식,디지털 디톡스의 장점과 단점

먹방, 여행, 셀카, 소셜미디어, 게임 등 더 많은 쾌락을 추구하는 도파민 지향 문화를 거스르려는 새로운 움직임이 포착됐다. <뉴욕타임스>는 지난 7일 실리콘밸리 종사자들간에 확산되고 있는 ‘도파민 단식(Dopamine fasting)’ 현상을 보도했다.디지털 기기 의존현상이 깊어지면서 일각에서 스마트폰과 소셜미디어 등 디지털 기기 사용을 일시적으로 또는 전면적으로 중단하는 ‘디지털 디톡스’ 활동이 소개되어왔지만, ‘도파민 단식’은 이보다 근본적이다. 디지털 기기 사용만이 아니라, 뇌에 쾌락과 감각적 만족을 제공하는 도파민 자극 활동을 전면적으로 중단한다는 점에서다.

 

1.도파민 단식은 디지털 기기와 서비스의 과도한 사용으로 인한 도파민 과다 분비를 조절하고, 주의력과 판단력, 창의력을 회복하기 위한 목적으로 실천하는 방법입니다. 도파민 단식의 장점은 다음과 같습니다.

주의력과 판단력, 창의력 향상 : 도파민은 주의력, 판단력, 창의력과 관련된 뇌 영역에 작용합니다. 도파민이 과다 분비되면 주의력이 산만해지고, 판단력이 흐려지며, 창의력이 저하될 수 있습니다. 도파민 단식을 통해 도파민의 분비를 조절하면 주의력과 판단력, 창의력이 향상될 수 있습니다.

중독 예방 : 도파민은 쾌락과 보상을 담당하는 신경전달물질입니다. 도파민이 과다 분비되면 도박, 게임, 쇼핑, 과식 등 다양한 중독에 빠질 위험이 높아집니다. 도파민 단식을 통해 도파민의 분비를 조절하면 중독을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소 : 도파민은 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다. 도파민 단식을 통해 도파민의 분비를 조절하면 스트레스가 감소하고, 마음이 편안해질 수 있습니다.
그러나 도파민 단식에는 다음과 같은 단점도 있습니다.

부작용 : 도파민 단식을 처음 시작하면 불안, 우울, 무기력, 집중력 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 이러한 부작용은 일시적인 것이며, 시간이 지나면 사라집니다.
현실성의 문제 : 도파민 단식을 실천하기 위해서는 일상생활에서 많은 것을 포기해야 합니다. 스마트폰, 컴퓨터, 음악, 운동, 성관계, 대화 등 도파민을 분비하는 모든 활동을 삼가야 합니다. 이러한 제약으로 인해 도파민 단식을 실천하기 어렵다는 지적이 있습니다.

2, 도파민 단식을 실천하는 방법은 다음과 같습니다.

단식 기간을 정한다. 처음에는 하루 12시간, 24시간 단식을 시작하고, 점차 단식 기간을 늘려 나갑니다. 단식 기간 동안 도파민을 분비하는 모든 활동을 삼간다. 스마트폰, 컴퓨터, 음악, 운동, 성관계, 대화 등 도파민을 분비하는 모든 활동을 삼갑니다.

단식 기간 동안 자신을 돌본다. 충분한 휴식을 취하고, 건강한 음식을 먹으며, 규칙적인 운동을 합니다. 도파민 단식은 주의력과 판단력, 창의력, 스트레스를 향상시키는 데 도움이 되는 방법입니다. 그러나 부작용과 현실성의 문제로 인해 실천하기가 쉽지 않습니다. 도파민 단식을 실천하기로 결정했다면, 자신의 건강 상태와 생활 환경을 고려하여 적절한 단식 기간과 방법을 선택하는 것이 중요합니다.